百合姐姐慢慢寫

每日食用基本菜單

 
B群+鈣片（配合500CC的水）
早餐：水煮蛋一顆（只吃蛋白）+低脂牛奶（或無糖豆漿）300CC 
鐵劑+葉酸+維他命C

B群（配合500CC的水）
午餐：芭樂一顆 或 水煮蛋+豆腐

B群（配合500CC的水）
晚餐：燙青菜吃到飽 也可吃水煮蛋+豆腐

注意：

水煮蛋一天最多三顆 豆腐一塊（手掌大）
水果（芭樂 蕃茄 ）一餐只能吃拳頭大 用過水果就不能吃其他食物 
水量一天要到6000CC（調配喝水時間） 

0228

早餐：水煮蛋＋綠茶牛奶300CC
午餐：檸檬蒟蒻190g（74.4卡）＋燕麥棒102大卡
晚餐：蕃茄綜合菇湯（蕃茄不吃）＋燙A菜＋凍豆腐一份＋水煮蛋

嗯嗯：拉肚子

水量：6500

我買了體重體脂計 我記得我的體脂沒有這麼高 嗚嗚
明明之前就降下來了 我好難過唷！ 

0227

早餐：水煮蛋＋牛奶300CC＋燕麥棒102大卡
午餐：芭樂一顆
晚餐：燙敏豆＋燙豆芽菜＋燙茼篙＋燙杏包菇＋海苔醬（這熱量很低 又沒有加油）

運動：氣功一個半小時
嗯嗯：有 

水量：7000

我的體重已經停止不動四天了 唉！ 

02-26

早餐：水煮蛋+熱牛奶300CC
午餐：檸檬蒟蒻190g（74.4卡）
晚餐：燙敏豆＋燙豆芽菜＋燙香菇五朵＋ 燙豆腐一塊＋水煮蛋

今天本來要去運動
但到了體育館發現我自己沒帶學生証 >d<

明天要去練氣功 不知道是什麼鬼東西
最近偷吃開很大 量體重多了0.2公斤 我要好好來進行意念訓練
晚上好想吃東西 我就買了口香糖 無糖的EXTRA 

水量：6500CC+中杯紅茶無糖550CC
嗯嗯：有 

二月結束我就要公布我的體重一次 加油

02-25
早餐：水煮蛋+綠茶牛奶無糖300CC
午餐：柚子茶一杯（聚餐所迫）＋蘋果一顆
晚餐：燙空心菜1/4把＋燙金針菇半把＋燙香菇四朵＋燙茼高半把＋昨天吃剩的青花菜
水量：8000

最近淤青很多不知道為什麼
中午有喝飲料 所以晚餐就沒有吃蛋跟豆腐
運動要持續 明天去游泳好了。 

我對餅乾抗拒力好低 我竟然吃了一整包 我完了！！！！！！！！！

02-24
早餐：水煮蛋+牛奶300CC
午餐：燙空心菜1/4把＋凍豆腐一塊（手掌大）＋燙青花菜半顆＋檸檬蒟蒻190g（74.4卡） ＋蛋白一顆
晚餐：燙花椰菜半個＋燙金針菇一包＋凍豆腐一塊（我吃的時候才想起來我今天吃過豆腐了）＋蛋白一顆

今日吃了喜餅一片（餅乾 好好吃唷！！ 不要在偷吃了=d="）
中午好像吃太多了 晚上少吃一點好了。 

本來晚上要少吃一點 不知為何又吃了一堆
而且我還吃了三塊芭樂跟兩塊蘋果

禁斷食物 家裡真的不能有菜以外的吃的。

水量：6000 

02-23
早上九點半起床
早餐：水煮蛋+豆漿300CC
午餐：芭樂+檸檬蒟蒻190g（74.4卡） 
晚餐：燙高麗菜＋燙地瓜葉（廣場）+蛋白一顆

運動：十五分鐘健康操+一個小時的瑜珈

ps
高麗菜脆脆的還蠻好吃的 不過老闆配了一點柴魚給我 我被香味吸引 不可以吃柴魚（筆記）
外面買一餐大概要燙六十的青菜 但比較方便 自己弄比較省錢 但都吃一樣的很乏味 

水量6500

02-22

早餐：水煮蛋+牛奶300CC
午餐：燙杏包菇+ 燙玉蜀黍5根+燙空心菜四分之一把+豆腐一小塊
晚餐：燙杏包菇+ 燙玉蜀黍3根+燙空心菜四分之一把+燙A菜（廣場）+豆腐一小塊

飲食過量（喝牛奶太多、吃了餅乾兩塊、吃了湯圓一顆）

水量：7000
維他命都有吃。 

02-21

早午餐：一顆蛋白+泡牛奶一杯300cc

晚餐：芭樂半顆+香蕉天堂一杯（這不能吃）+滷味蒟蒻絲兩個

水量：4500
外出實在很難準備食物 也會常錯過吃飯的時間
運動就是今天走很多路 還有排了很久的隊伍 

02-20

今天是回家自己煮第一天
早餐： 牛奶一杯300CC

早上喝過牛奶之後救出門了 回到台北大概是中午
沒菜沒水果 加上行李又很多 中午在收東西太匆忙

中餐：牛奶一杯300CC

晚上去把煮飯的東西都買回來了
晚餐：燙金針菇一包＋燙玉蜀黍一盒（約十根）＋板豆腐四分之一塊

玉蜀黍好像不能吃 我在斟酌一下要吃什麼好了

水量：4500