每日食用基本菜單

 
B群+鈣片(配合500CC的水)
早餐:水煮蛋一顆(只吃蛋白)+低脂牛奶(或無糖豆漿)300CC 
鐵劑+葉酸+維他命C

B群(配合500CC的水)
午餐:芭樂一顆 或 水煮蛋+豆腐

B群(配合500CC的水)
晚餐:燙青菜吃到飽 也可吃水煮蛋+豆腐


注意:

水煮蛋一天最多三顆 豆腐一塊(手掌大)
水果(芭樂 蕃茄 )一餐只能吃拳頭大 用過水果就不能吃其他食物 
水量一天要到6000CC(調配喝水時間) 

 

0228

早餐:水煮蛋+綠茶牛奶300CC
午餐:檸檬蒟蒻190g(74.4卡)+燕麥棒102大卡
晚餐:蕃茄綜合菇湯(蕃茄不吃)+燙A菜+凍豆腐一份+水煮蛋

嗯嗯:拉肚子

水量:6500

我買了體重體脂計 我記得我的體脂沒有這麼高 嗚嗚
明明之前就降下來了 我好難過唷! 

 

0227

早餐:水煮蛋+牛奶300CC+燕麥棒102大卡
午餐:芭樂一顆
晚餐:燙敏豆+燙豆芽菜+燙茼篙+燙杏包菇+海苔醬(這熱量很低 又沒有加油)

運動:氣功一個半小時
嗯嗯:有 

水量:7000

我的體重已經停止不動四天了 唉! 

 

02-26

早餐:水煮蛋+熱牛奶300CC
午餐:檸檬蒟蒻190g(74.4卡)
晚餐:燙敏豆+燙豆芽菜+燙香菇五朵+ 燙豆腐一塊+水煮蛋

今天本來要去運動
但到了體育館發現我自己沒帶學生証 >d<

明天要去練氣功 不知道是什麼鬼東西
最近偷吃開很大 量體重多了0.2公斤 我要好好來進行意念訓練
晚上好想吃東西 我就買了口香糖 無糖的EXTRA 

水量:6500CC+中杯紅茶無糖550CC
嗯嗯:有 

二月結束我就要公布我的體重一次 加油

 

02-25
早餐:水煮蛋+綠茶牛奶無糖300CC
午餐:柚子茶一杯(聚餐所迫)+蘋果一顆
晚餐:燙空心菜1/4把+燙金針菇半把+燙香菇四朵+燙茼高半把+昨天吃剩的青花菜
水量:8000

最近淤青很多不知道為什麼
中午有喝飲料 所以晚餐就沒有吃蛋跟豆腐
運動要持續 明天去游泳好了。 

我對餅乾抗拒力好低 我竟然吃了一整包 我完了!!!!!!!!!

 

02-24
早餐:水煮蛋+牛奶300CC
午餐:燙空心菜1/4把+凍豆腐一塊(手掌大)+燙青花菜半顆+檸檬蒟蒻190g(74.4卡) +蛋白一顆
晚餐:燙花椰菜半個+燙金針菇一包+凍豆腐一塊(我吃的時候才想起來我今天吃過豆腐了)+蛋白一顆

今日吃了喜餅一片(餅乾 好好吃唷!! 不要在偷吃了=d=")
中午好像吃太多了 晚上少吃一點好了。 

本來晚上要少吃一點 不知為何又吃了一堆
而且我還吃了三塊芭樂跟兩塊蘋果

禁斷食物 家裡真的不能有菜以外的吃的。

水量:6000 

 

 

02-23
早上九點半起床
早餐:水煮蛋+豆漿300CC
午餐:芭樂+檸檬蒟蒻190g(74.4卡) 
晚餐:燙高麗菜+燙地瓜葉(廣場)+蛋白一顆

運動:十五分鐘健康操+一個小時的瑜珈

ps
高麗菜脆脆的還蠻好吃的 不過老闆配了一點柴魚給我 我被香味吸引 不可以吃柴魚(筆記)
外面買一餐大概要燙六十的青菜 但比較方便 自己弄比較省錢 但都吃一樣的很乏味 

水量6500

 

 

02-22

早餐:水煮蛋+牛奶300CC
午餐:燙杏包菇+ 燙玉蜀黍5根+燙空心菜四分之一把+豆腐一小塊
晚餐:燙杏包菇+ 燙玉蜀黍3根+燙空心菜四分之一把+燙A菜(廣場)+豆腐一小塊

飲食過量(喝牛奶太多、吃了餅乾兩塊、吃了湯圓一顆)

水量:7000
維他命都有吃。 

 

02-21

早午餐:一顆蛋白+泡牛奶一杯300cc

晚餐:芭樂半顆+香蕉天堂一杯(這不能吃)+滷味蒟蒻絲兩個

水量:4500
外出實在很難準備食物 也會常錯過吃飯的時間
運動就是今天走很多路 還有排了很久的隊伍 

 

02-20

今天是回家自己煮第一天
早餐: 牛奶一杯300CC

早上喝過牛奶之後救出門了 回到台北大概是中午
沒菜沒水果 加上行李又很多 中午在收東西太匆忙

中餐:牛奶一杯300CC

晚上去把煮飯的東西都買回來了
晚餐:燙金針菇一包+燙玉蜀黍一盒(約十根)+板豆腐四分之一塊

玉蜀黍好像不能吃 我在斟酌一下要吃什麼好了

水量:4500 

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